練習瑜伽增強腰力
束角式
打開胯關節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。
3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復原。左右換邊再做一次。
結語：看完了上面的內容，相信大家對于應該如何治療我們的腰酸背痛應該都有一定的了解了吧!其實想要讓我們的腰背不再酸痛，經(jīng)常進行瑜伽鍛煉就是一個很好的方法，練習瑜伽讓你的腰背更加有力，讓你挺起腰桿做人!
