對于很多的上班族而言,腰酸背痛是常有的事。腰酸痛是什么原因呢?怎樣緩解腰酸痛呢?今天我們和大家分享一個(gè)小方法——練習(xí)瑜伽入門動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作可讓我們的腰部更加健康,更加柔軟。來學(xué)習(xí)一下吧!
抱膝式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一組瑜伽動(dòng)作,這一式瑜伽需要我們練習(xí)兩次,大家練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)步驟進(jìn)行練習(xí)。
抱膝式
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸,然后放松。重復(fù)10-15次。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習(xí)對促進(jìn)全身的血液循環(huán)和緩解我們的腰酸痛有很好的療效,建議久坐一族多加練習(xí)。
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點(diǎn)地。手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。
在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,稍后回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。
俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,保持兩腿不動(dòng),然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非?;A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。
仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側(cè)平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸,然后回到仰躺姿勢,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)。左右各做10次。
仰躺按腹
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動(dòng)1分鐘。
貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
承接理療瑜伽動(dòng)作5,雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。
炮彈式
仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯(cuò)抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。
放松式
俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉(zhuǎn)向側(cè),放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。
瑜伽常識——治療有腰酸背痛的小妙招
腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實(shí)。感受外邪屬實(shí),治宜祛邪通絡(luò),根據(jù)寒濕、濕熱的不同,分別予以溫散、清利。外傷腰痛屬實(shí),治宜通絡(luò)止痛,活血祛瘀為主。內(nèi)傷致病多屬虛,治宜補(bǔ)腎固本為主,兼顧肝脾。虛實(shí)兼見者,宜辨主次輕重,標(biāo)本兼顧。