女人如何才能抓住男人的心呢?小編給你支一招：練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處很多，這里我們就不一一列舉了。下面我們會(huì)分享幾組具體的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。下面的瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)的動(dòng)作，相信大家都可以學(xué)會(huì)。
下面，我們就和大家來(lái)了解下新手練習(xí)瑜伽的三個(gè)準(zhǔn)則。知道了這三個(gè)準(zhǔn)則，我們才能更加快速的掌握瑜伽練習(xí)。
近由美國(guó)衛(wèi)生部輔助療法中心支持的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)瑜伽可以鍛煉專(zhuān)注力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以讓你的精力更加的集中。
練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一：放松身心
無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡，這樣對(duì)我們的肌肉伸展很有幫助。
準(zhǔn)則二：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)
美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。
蝴蝶式
練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。
1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
當(dāng)我們進(jìn)行呼吸的時(shí)候，我們體內(nèi)的廢氣就會(huì)通過(guò)一呼一吸排出體外，這樣對(duì)滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。
3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意
整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
任何的美容瑜伽練習(xí)都需要時(shí)間的積累，我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候注意細(xì)節(jié)動(dòng)作的把握。
雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效
健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。
吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。
可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
瑜伽飲食——這些食物讓你越吃越漂亮
枸杞酒釀蛋：給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，還會(huì)產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類(lèi)與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。
