瑜伽入門(mén) 消化不良怎么辦練瑜伽促進(jìn)腸吸收

  隨著我們的應(yīng)酬越來(lái)越多,我們很多的朋友都存在一定程度上的消化不良。怎么辦呢?大家可以練習(xí)理療瑜伽,理療瑜伽的好處有很多,比如緩解腸道不適,提高我們的消化功能。大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作,非常簡(jiǎn)單哦!

  下面,我們就和大家從三角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)。

  三角式瑜伽

  1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外打開(kāi)。

  2、吸氣,雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

  提示

  沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,練習(xí)到這一式的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏,動(dòng)作應(yīng)該緩慢的進(jìn)行。

  3、呼氣,左腳向左打開(kāi)90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。

  上身與地面保持垂直,右手可以順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

  4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘,吸氣,然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。

  5、緩緩地放下我們的手,回到起始位置,瑜伽呼吸三到五次,呼吸的時(shí)候注意放慢節(jié)奏,然后交換方向進(jìn)行練習(xí)。

  束角式

  1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。

  2、大腿分開(kāi),膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

  3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

  犁式瑜伽

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

  瑜伽飲食——消化不良吃什么

  一、山楂

  功效

  相信很多人聽(tīng)到山楂立馬會(huì)想到冰糖葫蘆,然后就會(huì)口水直流。山楂的口味酸甜,能夠生津開(kāi)胃,是一種水果,更是一味中藥。

  民間有句俗語(yǔ),“常吃山楂,減肥降脂又降壓。”這說(shuō)明山楂有許多好處,不僅能助人降脂減肥,還能降血壓。

  當(dāng)然,山楂也是一味很好的消食藥。很多醫(yī)書(shū)都曾記載,山楂有化飲食、消肉積的功效。對(duì)于消化不良,尤其是吃肉比較多的人,可以多吃點(diǎn)山楂幫助消食。

  禁忌

  1、山楂有活血散瘀的功效,孕婦好不要服用山楂,以免引發(fā)流產(chǎn)。

  2、山楂還不宜與豬肝、黃瓜、南瓜、胡蘿卜等食物同食,因?yàn)樯介泻胸S富的維生素C,與這些食物同食,會(huì)破壞掉山楂中的維生素C。

  3、吃海鮮后也不要馬上吃山楂,山楂中的鞣酸會(huì)和海鮮中的鐵元素結(jié)合而形成不溶物,使腸胃出現(xiàn)不適。

  二、麥芽

  功效

  麥芽就是用大麥粒加工而來(lái),北方的朋友應(yīng)該見(jiàn)得比較多,但你可能想不到,麥芽實(shí)際上也是一味中藥。麥芽炒制能回乳、疏肝。婦女乳汁淤積引起的脹痛,或是要斷乳的婦女,都可以服用一些炒麥芽。

  麥芽還具有消食和中的功效,《唐本草》中記載:“大麥面平胃,止渴,消食,療脹。”米、面食用過(guò)多引起的消化不良,可以服用一些麥芽。

  禁忌

  因?yàn)辂溠坑谢厝橹?,哺乳期的婦女好不好服用。

  三、稻芽

  功效

  稻芽是由稻谷泡制加工的,具有消食和中、健脾開(kāi)胃的功效。消化不良、腹脹口臭的人可用稻芽煮水服用。

  禁忌

  胃部下垂的人不要服用稻芽。

  四、萊菔子

  萊菔子實(shí)際上就是蘿卜子,具有行氣化痰、消食除脹的功效。油膩葷腥吃得過(guò)多的人,可以服用一些萊菔子。

  禁忌

  進(jìn)食補(bǔ)藥,尤其是人參,好就不要再服用萊菔子。

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