練習(xí)方法
取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
呼吸要非常慢，聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。
腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。
胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。
呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。
呼吸要點(diǎn)
整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。
可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。
注意
一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。
如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些。
1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。
2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
4、練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
5、比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!
瑜伽呼吸之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)
關(guān)鍵點(diǎn)1
展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
關(guān)鍵點(diǎn)2
當(dāng)我們?cè)诜磸?fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會(huì)忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
關(guān)鍵點(diǎn)3
困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹式兩個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。
關(guān)鍵點(diǎn)4
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
