年底了，很多的肥胖人士都想瘦出纖細(xì)的好身材，以完美的形象回家過(guò)年。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么減肥?這里，小編向大家推薦減肥瑜伽，大家可以著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，相信你會(huì)喜歡瑜伽的。
下面，我們就和大家從胯部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!這是簡(jiǎn)易瑜伽的變式，在家就可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)了。
胯部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析
動(dòng)作要點(diǎn)
1、雙腳要固定，膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。
2、上半身盡量保持不動(dòng)，除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。
做完了上面的兩個(gè)步驟，我們要試著放松自己的身體，要注意呼吸的節(jié)奏。呼吸的越均勻?qū)ξ覀兊臏p肥效果就越好。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng)，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)
4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來(lái)。
彎腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)闵眢w的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進(jìn)整體肌群發(fā)展。
堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體明顯瘦了下來(lái)，尤其是對(duì)減去腰腹部的贅肉有著非常好的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準(zhǔn)。也是向左向右輪流來(lái)幾次。
2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強(qiáng)自己。
3、盡量把腿打直點(diǎn)。
金雞獨(dú)立動(dòng)作解析
你可能感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng)，這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹(shù)，眼睛看向前方一固定點(diǎn)，這樣你就不會(huì)左右搖晃了。
做金雞獨(dú)立動(dòng)作，腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對(duì)減肚子也有幫助。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。
2、抬腿時(shí)，腿部應(yīng)盡量抬高。
瑜伽下蹲抬腿動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)真的很累，下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。
2、抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。
瑜伽蹲馬步動(dòng)作解析
這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí)，也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。
2、這里要開(kāi)始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。
瑜伽飲食——吃什么減肥
1.蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。
晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。
不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。
