從零開始練瑜伽 練瑜伽瘦出迷人好身材

  年底了,很多的肥胖人士都想瘦出纖細(xì)的好身材,以完美的形象回家過年。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下怎么減肥?這里,小編向大家推薦減肥瑜伽,大家可以著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí),沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽,相信你會(huì)喜歡瑜伽的。

  下面,我們就和大家從胯部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作開始學(xué)習(xí)吧!這是簡(jiǎn)易瑜伽的變式,在家就可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)了。

  胯部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、雙腳要固定,膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。

  2、上半身盡量保持不動(dòng),除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。

  做完了上面的兩個(gè)步驟,我們要試著放松自己的身體,要注意呼吸的節(jié)奏。呼吸的越均勻?qū)ξ覀兊臏p肥效果就越好。

  3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng),只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)

  4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來。

  彎腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析

  這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)闵眢w的靈活度,有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力,促進(jìn)整體肌群發(fā)展。

  堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)一段時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體明顯瘦了下來,尤其是對(duì)減去腰腹部的贅肉有著非常好的效果。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準(zhǔn)。也是向左向右輪流來幾次。

  2、下彎到自己能承受的極限,如果是第一次做也不要勉強(qiáng)自己。

  3、盡量把腿打直點(diǎn)。

  金雞獨(dú)立動(dòng)作解析

  你可能感覺做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng),這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點(diǎn),這樣你就不會(huì)左右搖晃了。

  做金雞獨(dú)立動(dòng)作,腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子,對(duì)減肚子也有幫助。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài),否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。

  2、抬腿時(shí),腿部應(yīng)盡量抬高。

  瑜伽下蹲抬腿動(dòng)作解析

  這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但是做起來真的很累,下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版,能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。

  2、抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。

  瑜伽蹲馬步動(dòng)作解析

  這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次,也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí),也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。

  2、這里要開始注意到腳,有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。

  瑜伽飲食——吃什么減肥

  1.蜂蜜

  晚上的用餐時(shí)間好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

  晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

  不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

  不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

從零開始練瑜伽 減肥瑜伽 怎么減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...