今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下7日速效瘦身瑜伽，7日速效瘦身瑜伽可以幫助我們?cè)诙潭痰囊恢軙r(shí)間里完成我們的減肥目標(biāo)。想要快速減肥的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，搭配瘦身瑜伽飲食會(huì)讓我們的減肥效果更出色哦!
下面，我們就和大家從曲線扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!注意，在練習(xí)之前大家不妨先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦，這是非常有必要的。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
step1
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
step2
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式，大家應(yīng)該不會(huì)感到陌生吧!這一姿勢(shì)對(duì)塑造纖細(xì)的腰部線條是非常有幫助的。
step1
躺姿，面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿，下巴接觸地面。吸氣的同時(shí)將我們的右腿向上伸展即可。
step2
左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：美腿式
step1
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
呼吸的時(shí)候，要注意將我們的身體放松，只要保持呼吸節(jié)奏均勻的進(jìn)行，還有我們的身體足夠放松，就能達(dá)到非常好的減肥效果。
step2
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：半蹲式
step1
站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
step2
再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：抬腿式
step1
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
step2
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：彎腰式
step1
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。
step2
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作：弓步式
step1
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
step2
左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
