肉肉的手臂讓很多的女性朋友都很苦惱,怎么瘦手臂呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)下面的減肥瑜伽動作,就可以幫助我們輕松擁有纖細的手臂。如果你也想擁有細長的手臂就跟著下面的瑜伽動作進行練習(xí)吧!
舒緩式是一個非常簡單的瘦手臂瑜伽動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們塑造想要的手臂線條,讓你的體型看起來更加的修長。
一、舒緩式瑜伽
功效
舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)
左右各8次。
1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
難度動作
如果你是一個瑜伽達人,或者你想要瘦手臂的效果更加的明顯,不妨參考下面的動作。進行進一步的瘦手臂練習(xí)。
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
二、握肘柔軟式瑜伽
功效
改善肩膀疼痛,纖細手臂。
建議次數(shù)
左右各8次。
1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。
練習(xí)到這里的時候你會感到自己有些疲倦了,這時候要放松一下身體,在進行下面的瑜伽練習(xí)。
2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。
三、結(jié)束式瘦手臂瑜伽
功效
塑造手臂線條,快速瘦手臂。
建議次數(shù)
左右各3。
1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂。
上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼。
擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開雙臂,重復(fù)10個來回。
3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下。
肩胛骨后仰并外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側(cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側(cè)下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上。
上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側(cè)停下,而手指始終觸碰肩部不松開。
6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側(cè)拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。