瑜伽動(dòng)作 做這小運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣養(yǎng)血延緩衰老

  對于大部分的女性朋友而言補(bǔ)氣養(yǎng)血是一件很棘手的事情,氣血不足很容易誘發(fā)早衰。如何補(bǔ)氣養(yǎng)血呢?下面,我們就和大家一起跟著具體的理療瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們補(bǔ)氣養(yǎng)血,讓我們擁有更加紅潤的氣色。

  鏟斗式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)鏟斗式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有滋補(bǔ)身體的功效。

  鏟斗式

  ‍‍練習(xí)步驟

  ‍‍1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。‍‍

  2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

  通過上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí),我們可以很好的舒展開身體,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

  吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。‍‍

  特別注意

  ‍‍做的時(shí)候,注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸,彎下的時(shí)候動(dòng)作要快,抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。

  這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

  經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作,除此之外的女性朋友,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老,有養(yǎng)血益氣的功效。

幫助我們延緩肌膚衰老,有養(yǎng)血益氣的功效

  犁式

  練習(xí)步驟

  ‍‍1、平躺仰臥,兩腿伸直并攏,雙手放于身體的兩側(cè),掌心向下。‍‍‍‍

  ‍‍2、吸氣,兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣,兩腿向頭的后方伸,將臀部抬離地面,腳尖著地。

  雙腿移動(dòng)過程中,可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

  ‍‍3、這個(gè)姿勢是犁式的終狀態(tài),幾次呼吸之后,雙腿往上收,然后彎曲,慢慢把身體放平。

  注意,讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放,直到整個(gè)身體躺到墊面上‍‍。

  特別提示

  ‍‍3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),可以預(yù)防貧血。

  另外,血液流向頭部,可以滋養(yǎng)面部和頭皮,不僅能讓臉蛋兒紅潤,還能讓讓頭發(fā)變得更有光澤。

  特別要說明的是,月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢。

  剛開始練習(xí)時(shí),雙腳腳尖可能難放到墊面上,不要勉強(qiáng)自己,盡力而為就是了,也可以在頭部后方放一張椅子,將雙腳擱在椅子上。

  美人魚式

  練習(xí)步驟

  ‍‍1、平躺仰臥,雙腳打開與肩同寬,雙臂放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸。‍‍

  ‍‍2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。

  吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動(dòng)。呼氣,頭部用力向后仰,直至頂?shù)綁|子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘后,頭部還原。‍‍

  ‍‍3、保持之前的姿勢不變,吸氣,雙腿并攏向上抬高30-40厘米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調(diào)勻呼吸。‍‍

  特別提示

  ‍‍3~5組/天。美人魚式有活絡(luò)氣血的作用,做完這個(gè)姿勢之后,就像剛剛出浴一般,臉上會(huì)泛出一抹紅暈,分外可愛。

  有一次我剛做完這個(gè)體式,男友正好回家,他在門口傻子似的呆愣半晌,還以為走錯(cuò)了門。此外,美人魚式能緩解肩膀和頸部的僵硬與緊張感;經(jīng)常坐在電腦前工作的白領(lǐng)們不妨多練練這個(gè)體式。

  瑜伽養(yǎng)生飲食——怎么吃補(bǔ)氣又養(yǎng)血

  氣血雙補(bǔ)私家菜譜

  ‍‍ 前面講了,要補(bǔ)氣血,食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng),一個(gè)都不能少。這樣常吃、常做,臉色才能紅潤起來,臉色好看身體棒棒,女人才能更好地品味幸福。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 補(bǔ)氣養(yǎng)血 
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