對(duì)于女人而言，補(bǔ)血益氣是一件非常重要的事情。補(bǔ)血益氣有很多的方法，除了傳統(tǒng)的食療，想要從根本解決問題，就要注重內(nèi)調(diào)。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。以下是具體的動(dòng)作分解步驟，我們可以跟著練習(xí)一下。
練習(xí)叩首式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們改善氣色，讓你面若桃花。
叩首式
功效
1、能讓血液回流至頭部。
2、具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。
3、滋養(yǎng)肌膚，使肌膚恢復(fù)水嫩光澤，有改善細(xì)紋的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏。臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、呼氣，屈上體，讓我們的前額輕輕觸地，兩只手垂在體側(cè)。
叩首式的練習(xí)一定要注重瑜伽呼吸的配合，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)，補(bǔ)血益氣效果更佳。
3、吸氣時(shí)，慢慢將臀部推離腳跟，直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地。后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
抬腰式
功效
1、這是一個(gè)排毒養(yǎng)顏的經(jīng)典體式，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善血液循環(huán)，讓我們的氣色更紅潤(rùn)。
2、還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、雙腿要大幅度打開。
2、雙腳要盡量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、屈膝。大限度打開雙腳，腳掌接觸地面。腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
瑜伽飲食——這樣吃，讓你氣血兩旺
1、多吃大棗、豬蹄等補(bǔ)氣虛的食物
這類食物可以適量多吃，對(duì)氣虛的人有好處。燉豬蹄時(shí)可以放入些大棗，補(bǔ)氣虛效果更好了。
2、少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物
盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對(duì)人體補(bǔ)氣無益，還有煙酒對(duì)人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。
3、烏雞對(duì)血虛有很好的療效
血虛者可以適量食用烏雞，吃的時(shí)候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過于辛辣生冷，不利于補(bǔ)血虛。
