睡前瑜伽 睡前愛做這動(dòng)作補(bǔ)血益氣又養(yǎng)顏(3)

  睡前瑜伽——補(bǔ)血益氣又養(yǎng)顏

  清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

  這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。

  第一組練習(xí)

  兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無(wú)名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

  第二組練習(xí)

  兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

  第三組練習(xí)

  完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。

這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍

  Tips

  取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

  功效

  練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長(zhǎng),均勻,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)聚集的毒素,是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

  圣光調(diào)息

  這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

  做法

  采用舒適、放松姿勢(shì),吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

  Tips

  如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來(lái),要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。

  功效

  調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

  結(jié)語(yǔ):女人一旦氣血不足就會(huì)使得肌膚松弛,面色憔悴。所以補(bǔ)血益氣對(duì)于女性而言是非常重要的。如何才能讓女人氣血兩旺呢?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效的改善女人的氣色,讓你艷若桃李。

瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 補(bǔ)血養(yǎng)顏 
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