如何才能永遠(yuǎn)擁有少女般的肌膚呢?其實(shí)只需晚上做個(gè)簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)就可以擁有不老肌。做什么運(yùn)動(dòng)呢?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們完成這樣的心愿。練習(xí)睡前瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們提升睡質(zhì)量，更值得一提的是可以幫助我們美容護(hù)膚。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著以下瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
下面我們就和大家開(kāi)始今天的睡前瑜伽練習(xí)，通過(guò)一段時(shí)間的睡前瑜伽練習(xí)你就可以擁有青春不老肌。
睡前瑜伽動(dòng)作一
姿勢(shì)分解
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
練習(xí)到這里，我們的全身血液循環(huán)已經(jīng)得到了很好的促進(jìn)，你的氣色也正在發(fā)生變化，堅(jiān)持練習(xí)效果會(huì)更加明顯。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果
首先，練習(xí)這一姿勢(shì)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓肌膚保持年輕活力。其二，它可以幫助我們梳理身體脈絡(luò)，有效的調(diào)理我們的身體健康。
另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
睡前瑜伽動(dòng)作二
挺直背脊
姿勢(shì)分解
雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。
注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。
效果
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂(yōu)，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。
身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
瑜伽飲食——睡前吃什么對(duì)肌膚好
納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個(gè)小時(shí)，所以對(duì)于血栓病患者非常有效。
血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結(jié)合的話(huà)，晚餐吃納豆好。
酸奶
酸奶人體腸道活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話(huà)，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺(jué)前3小時(shí)吃為佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱酸奶哦。
香蕉
香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長(zhǎng)荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
味增湯
味增湯味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對(duì)美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話(huà)也會(huì)增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
