瑜伽動作 醫(yī)生全靠這運(yùn)動提高自身抗病能力

  我們的身體具有一定的抗病能力,越是身強(qiáng)體壯的人越不容易患病。如何才能提高我們的抗病能力呢?今天我們和大家分享幾組醫(yī)生的保養(yǎng)小秘方——理療瑜伽。堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽動作可以有效的提高我們的抗病能力,理療瑜伽的好處很多,建議大家經(jīng)常練習(xí)。

  伏地翹腿是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動作,這一瑜伽姿勢是比較經(jīng)典的。我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候注意呼吸的配合。

  1、伏地翹腿

  動作分解

  身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。

  腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時(shí),同時(shí)頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣,共操作12回。

  練習(xí)完了上面的動作,也許你的體力有些不支,我們建議你稍作休息。瑜伽的練習(xí)不宜在疲倦的狀態(tài)進(jìn)行。然后準(zhǔn)備下面的動作。

  跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

再換手操作。共操作100下

  2、反向臂抻拉手臂

  動作分解

  正坐在座位上的時(shí)候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。

  因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

  3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  動作分解

  坐姿擱膝轉(zhuǎn)體是一個(gè)坐姿練習(xí),我們需要先找一個(gè)椅子坐下,或者直接坐在瑜伽墊上也是可以的。

  正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復(fù)10次即可。

  4、半蹲式頂腰

  動作分解

  與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  整個(gè)動作不超過45秒。

  5、站姿抖手

  動作分解

  自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  整個(gè)動作不超過30秒??删徑馔蟛烤o張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  6、收背運(yùn)動

  動作分解

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

  整個(gè)動作不超過45秒。可放松上背部,增加胃動力。

  瑜伽飲食——排毒很關(guān)鍵

  一、助肝排毒

  肝臟是重要的解毒器官,各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后,會變成無或低毒物質(zhì)。在日常飲食中,可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等食物來幫助肝臟排毒。

  二、助腎排毒

  腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢物,并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

理療瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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