冬季天氣寒冷，我們很多的朋友都不想出去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也不是所有的運(yùn)動(dòng)都是“冷冰冰的”。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽動(dòng)作，高溫瑜伽也叫熱瑜伽。高溫瑜伽的練習(xí)一般在38-40℃左右的室溫和良好的通風(fēng)環(huán)境下進(jìn)行。練習(xí)高溫瑜伽的好處有很多，減肥瘦身就是其中顯著的功效。很多明星的喜愛的運(yùn)動(dòng)，明星們的性感好身材可以說全靠這一運(yùn)動(dòng)。
那么，練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!以下是高溫瑜伽的六大功效。
“高溫瑜伽”的功效
1、幫助我們?nèi)頊p肥，實(shí)現(xiàn)快速瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、鍛煉身體肌肉，使身體變得更加的柔軟，還可以防治運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
高溫瑜伽26式動(dòng)作分解
高溫瑜伽介紹(一)
1、站立深呼吸
這是高溫瑜伽的第一式，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
2、“半月式”
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、“尷尬姿勢(shì)”
也叫“笨拙式”，幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
加強(qiáng)股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。
強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、“鷹式”
也叫“鳥王式”，加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。
通過對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。
提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、“站立頭觸膝式”
加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。
提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立“弓”式
增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、“平衡竿”
促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。
8、“分腿前弓式”
也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
