瑜伽動(dòng)作 常做這動(dòng)作促進(jìn)循環(huán)實(shí)現(xiàn)全身美白

  俗話(huà)說(shuō):“一白遮百丑”,那么,如何美白呢?怎樣才能實(shí)現(xiàn)全身美白呢?練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們促進(jìn)全身血液循環(huán),從而實(shí)現(xiàn)全身美白。下面我們就和大家跟著理療瑜伽進(jìn)行美白練習(xí)。只要大家跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí),你就可以輕松實(shí)現(xiàn)全身美白。

  鳥(niǎo)王式是一個(gè)非常經(jīng)典的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們改善肌膚,使我們的肌膚更加的嫩白。

  第1式 鳥(niǎo)王式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  功效

  練習(xí)這一動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體,緩解身體僵硬,改善面部肌膚,使肌膚更加白皙透亮。

改善面部肌膚,使肌膚更加白皙透亮

  第2式 云雀式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開(kāi),向后伸展成水平線(xiàn),感覺(jué)力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。

  功效

  堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效的實(shí)現(xiàn)美白。

  第3式 吧喇狗式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

  功效

  此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  第4式 前屈伸展

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。

  吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過(guò)頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

  功效

  有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

  第5式 犁式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

  瑜伽飲食——吃這些幫助美白

  1、黃瓜粥

  材料

  取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生姜10克。

  做法

  1、將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈,生姜洗凈拍碎。

  2、鍋內(nèi)加水約1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火燒開(kāi)后,改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調(diào)味即可。

  功效

  一日二次溫服,可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥?,F(xiàn)代科學(xué)研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。

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