7日速效瘦身瑜伽動作：伸展式
step1
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。
step2
只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
7日速效瘦身瑜伽動作：緊縮式
step1
坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
step2
仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。注意放松身體，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽飲食——這7天應(yīng)該怎么吃
7日速效瘦身食譜——周一
早餐
白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。
午餐
冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐
蘋果。也建議多吃冬瓜。
推薦理由
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
7日速效瘦身食譜——周二
早餐
茶蛋1個、米粥1碗。
午餐
炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐
香蕉。
推薦理由
韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
7日速效瘦身食譜——周三
早餐
麥片粥1碗。
午餐
海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐
黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
