兒童瑜伽 做這小運(yùn)動(dòng)讓兒童聰穎過(guò)人(2)

  兒童瑜伽體位練習(xí)

  體位-魚(yú)式

  動(dòng)作分解步驟

  身體先躺平,手肘撐著身體,胸部往上挺,頭頂頂?shù)?,接著將兩只手往上伸直手背放在地上?/p>

  雙腳微微往上拉抬,頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直,按摩呼吸道。

可以將呼吸道打直,按摩呼吸道

  體位-山形呼吸練習(xí)

  動(dòng)作分解步驟

  臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部后方,頭往后仰,再往前,這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部,運(yùn)動(dòng)到上背部。

  體位-天鵝式

  動(dòng)作分解步驟

  手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展。

  消除小孩子肚子的肥肉,不過(guò),雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

  體位-射箭式

  動(dòng)作分解步驟

  背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。

  體位-輪式

  動(dòng)作分解步驟

  身體先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接著用手和上背部的力量將上半身?yè)纹稹?/p>

  大人這時(shí)候可以幫忙,拉著上背部將腰部挺起,這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。

  體位-貓式

  動(dòng)作分解步驟

  膝蓋分開(kāi)與胯同寬,跪于地上,雙手與肩同寬,放在瑜伽墊上。

  吸氣,雙眼往上看,胸部與肩部打開(kāi);吐氣,腹部往里收,下巴往內(nèi)靠近胸部。重復(fù)若干次。

  體位-樹(shù)式

  動(dòng)作分解步驟

  眼睛專(zhuān)注地看住一點(diǎn),均勻地呼吸,讓孩子慢慢集中注意力。

  單腿站立,彎曲另一條腿,腳心頂住站立腿的大腿內(nèi)側(cè),膝蓋朝向旁側(cè),盡量感覺(jué)打開(kāi)胯部。雙手越過(guò)頭頂,在頭頂上方合十,站立若干時(shí)間。

  體位-龜式

  動(dòng)作分解步驟

  坐姿,雙腿分開(kāi)彎曲。雙手繞過(guò)膝蓋,抱于腳踝外側(cè)(小腿外側(cè)),身體慢慢于貼于地面,盡量伸直雙腿、身體貼于地面,雙于抱于小腿外側(cè)。重復(fù)若干次。

兒童瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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