瑜伽清腸小動(dòng)作
1、將雙腿分開站立
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立
2、將上半身側(cè)向傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
3、抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
4、用雙手將兩腳往上提起
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
5、臉朝上躺下并彎曲膝蓋
躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。
6、膝蓋往左側(cè)倒下
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。
7、坐在地上，將整個(gè)背部延伸拉直
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。
8、將腿往上提起保持30秒不動(dòng)
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
9、正坐在地上保持放松
正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。
10、后仰，讓胸部能夠張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
11、兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。
12、一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
結(jié)語：腸道是我們身體中非常重要的器官，經(jīng)常清腸排毒有助于我們的身體健康，腸道排毒無阻，我們的健康才能得以保證。今天我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽姿勢，練習(xí)這些姿勢有助于我們清腸排毒。只有“腸”年輕，我們才能更年輕。
