這動(dòng)作助你排宿便保持“腸”年輕
一、喝鹽水法清腸
準(zhǔn)備
清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。
十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。
過(guò)程
早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備就諸
在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。
因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
所以好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
排毒清腸瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
排毒清腸瑜伽之放松大腿式
1、雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。
2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，減肥操姿勢(shì)約停10秒，再回到動(dòng)作1，一共做五次，每次10秒。
瑜伽減肥操動(dòng)作在做的過(guò)程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。
排毒清腸瑜伽之雙腿彎曲式
1、躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無(wú)限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。
2、肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。
3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。
當(dāng)然排毒清腸瑜伽還需要和日常的飲食相搭配。
