對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公的白領(lǐng)而言,職業(yè)病是一件非常正常的事情,這些病看似不大,卻不僅影響著我們的精神狀態(tài),還會(huì)影響我們的辦事效率。長(zhǎng)期以往會(huì)直接影響我們的錢(qián)包厚度。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們白領(lǐng)練習(xí)的理療瑜伽,小編還會(huì)為大家詳細(xì)的講解以下瑜伽動(dòng)作的步驟,大家可以跟著來(lái)我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。
首先我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下站姿抖手,這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì),適合我們大眾練習(xí),希望大家通過(guò)下面的瑜伽練習(xí)變得更加精力旺盛,效率翻倍,工薪加倍!
1.站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血
在站立時(shí)自然防松,將雙手放在身體兩側(cè),目光注視前方,后保持手腕和肩膀不能動(dòng),要以相同的頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒
2.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
3.反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上,一只手臂向下垂,另一只手臂向上舉起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。
雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可
4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
坐在座椅上,先將左腿放在右膝蓋上,右手要扶住右膝,后要做的是左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持一秒,然后再換個(gè)方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可
5.半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
6.側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥,用我們的臂膀抵住我們的頭部,另一只手撐住地面。集中精力,保持瑜伽呼吸60秒。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
溫馨提示
白領(lǐng)高度疲勞的癥狀有哪些呢?我們一起來(lái)了解下吧!