太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,幫助人們實現(xiàn)長壽的夢想?,F(xiàn)代人練太極拳的好處是促進肌肉和骨骼系統(tǒng)功能,太極拳的特點柔和緩慢,能恢復身體機能,下面隨著42式太極拳練習一下吧!

  42式太極拳增強肌肉和骨骼系統(tǒng)功能

  太極拳具有中醫(yī)原理,練太極拳打通身體經(jīng)絡(luò),加強肌肉和骨骼系統(tǒng)功能,高效鍛煉身體,提高身體素質(zhì)。

  中醫(yī)學認為精、氣、血、津液是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。精有先天之精和后天之精之分。先天之精稟受父母,又稱生殖之精,有生殖能力,促進生長、發(fā)育。

  后天之精是水谷化生,又稱臟腑之精,濡潤滋養(yǎng)臟腑,維護生命活力。它們既是臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官功能活動的產(chǎn)物,又是臟腑功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  太極拳內(nèi)氣具有推動作用,屬于陽,通過內(nèi)氣能疏通經(jīng)絡(luò),加快血液循環(huán),提高心肺功能,還能持續(xù)鍛煉。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“人以天地之氣生,四時之法成”,“天地合氣、命之曰人”。人是自然界的產(chǎn)物,也就是“天地之氣”的產(chǎn)物。

  氣推動和激發(fā)人體的各種生理活動。人體的氣充斥于全身而無處不到,氣的升和降、出和入,必須對立統(tǒng)一,協(xié)調(diào)平衡,氣機調(diào)暢,才能維持正常的生理活動。

  血和津液,都為液態(tài)物質(zhì),具有濡養(yǎng)、滋潤等作用,屬于陰。血在脈中循行,內(nèi)至臟腑、外達皮肉筋骨,對全身各臟腑組織器官起著充分的營養(yǎng)和滋潤作用。

  血是生命活動的能量基礎(chǔ),只有血液順暢,人體才能健康,使身體機能達到平衡狀態(tài),延長壽命。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”血又是神的主要物質(zhì)基礎(chǔ)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“血氣者,人之神,不可不謹養(yǎng)。”血氣充盈,血脈和利,則精力充沛,神志清晰,思維敏捷,活動自如。

  津液是人體一切正常水液的總稱。主要布散于體表皮膚、肌肉和孔竅,并能滲注于血脈,起滋潤作用的稱為津;灌注于骨節(jié)、臟腑、腦、髓等組織,起濡養(yǎng)作用的稱為液。津和液之間可以相互轉(zhuǎn)化,故常津液并稱。

  津液有滋潤和濡養(yǎng)的生理功能,是血液的重要組成部分,同時有滋養(yǎng)和滑利血脈的作用。其次津液在其機體代謝過程中,通過汗液和尿液的排出,能將人體各處的代謝廢物不斷地排出體外。

  唐代名醫(yī)孫思邈指出:“人欲勞于形,百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統(tǒng)的功能。例如,可增強心血管系統(tǒng)的功能,加強心肌收縮力,促進血液循環(huán),增強心臟的活力。

  可提高呼吸功能.使氣體交換充分,血氧含量增高,改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài),促進腦細胞的代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善,保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。

  可改善提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán),有利于臟器的功能;提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌機能,使機體的生命力更加旺盛。

  運動還可以增強肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能,增強肌肉關(guān)節(jié)的活力,使人動作靈活輕巧,反應(yīng)敏捷、迅速,使骨骼的血液循環(huán)得到改善,延緩骨的老化過程。

  運動要因個人身體條件進行,不可急于求成或勉強求大,“欲速則不達”。要持之以恒,貴在堅持。

  打太極拳貴在持久,要行之有素。不要間斷,要形成條件反射,習慣成自然。打太極拳不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。太極拳強化人體生命活動的基本物質(zhì),增強生命力。

  42式太極拳對骨骼的好處

  研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉的青少年進入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發(fā)生率減少47%,髖骨骨折發(fā)生率降低25%。

  研究發(fā)現(xiàn),腿腳不好的人練習太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。

  進一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調(diào)節(jié)睪酮,睪酮能促進代謝,使骨密度增加。

  體育運動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后,骨礦物質(zhì)增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。

  運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán),使骨營養(yǎng)缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。

  國際骨質(zhì)疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應(yīng)當持之以恒地參加運動鍛煉。

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