小米南瓜粥的功效與作用 常吃它有哪些好處

  南瓜相信大家都吃過了吧,它富含大量的營養(yǎng)價值和纖維素,食用南瓜可以身體的調(diào)節(jié)達到好的平衡狀態(tài),用南瓜可以煮成小米南瓜粥,味道清甜,小米南瓜粥是一種低熱量,養(yǎng)胃的主食,具有潤肺與美容的功效,今天小編就來跟大家介紹小米南瓜粥有哪些功效與作用吧。

  小米南瓜粥的做法

  所需食材

  小米100g、南瓜300g。

  制作方法

  1、南瓜去皮切塊,小米洗凈后用清水浸泡20分鐘;

  2、準備半瓶開水,倒入電飯鍋中,下小米煮30分鐘;煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥;

  3、30分鐘后,加入南瓜同煮,繼續(xù)煮15分鐘左右即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。

  烹飪技巧

  1、浸泡原料,不僅可以節(jié)省煮粥的時間,還可以使粥口感更細膩、粘稠。

  2、煮粥時水好一次到位,避免中間往里加水,煮粥的過程中盡量不要頻繁攪動。

  3、待到小米開花,南瓜煮化時,可以用勺子稍稍攪動,南瓜很輕松的就散碎了。

  小米南瓜粥的功效

  1.小米南瓜粥具有豐富的營養(yǎng)價值。非常適合老年人或是在發(fā)育階段的兒童。

  2.小米南瓜粥還有解毒的作用,能消除一些體內(nèi)的毒素和吸收體內(nèi)重金屬物質(zhì),清除人體里面的有毒物質(zhì),使得你的身體達到好的狀態(tài)。

  3.小米南瓜粥對胃病患者也有作用,促進胃中膽汁分泌,幫助胃消化,是非常開胃的粥類。

小米南瓜粥對胃病患者也有作用,促進胃中膽汁分泌,幫助胃消化

  4.小米南瓜可以補充身體需要的礦物質(zhì),使你的身體營造一個健康的氛圍。

  南瓜營養(yǎng)成分

  每100克含蛋白質(zhì)0.6克,脂肪0.1克。碳水化合物5.7克,粗纖維1.1克,灰分0.6克,鈣10毫克,磷32毫克,鐵0.5毫克,胡蘿卜素0.57毫克,核黃素0.04毫克,尼克酸0.7毫克,抗壞血酸5毫克。此外,還含有瓜氨素、精氨酸、天門冬素、葫蘆巴堿、腺瞟吟、葡萄糖、甘露醇、戊聚糖、果膠等。

  南瓜中對人體的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡羅卜素及多種微量元素等。

  各種成分的功用

  1. 多糖類

  南瓜多糖是一種非特異性免疫增強劑,能提高機體的免疫功能,促進細胞因子生成,通過活化補體等途徑對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。

  2. 類胡羅卜素

  南瓜中豐富的類胡羅卜素在機體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。

  3. 礦質(zhì)元素

  南瓜中高鈣、高鉀、低鈉,特別適合中老年人和高血壓患者,有利于預防骨質(zhì)疏松和高血壓。此外,還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。

  4. 氨基酸和活性蛋白

  南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。

  此外,南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同,但活性明顯高于煙草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。

  5. 脂類物質(zhì)

  研究發(fā)現(xiàn),在南瓜種子中的脂類物質(zhì)對泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。

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