大家都知道,糖尿病和飲食是有著密切的關(guān)系的,所以在飲食方面,大家需要把好關(guān),正確飲食來預(yù)防和治療糖尿病。下面我們就為大家介紹一下糖尿病飲食指南,為大家介紹一下糖尿病注意哪些飲食,了解一下糖尿病飲食需要注意的事項。
關(guān)于糖尿病,相信很多人都有話說,飲食對于糖尿病的影響確實很大,那么人們應(yīng)該如何飲食呢?下面一起來看看吧。今天,小編給大家送上一份糖尿病防治膳食指南,幫助大家有病治病,沒病防病。
糖尿病防治膳食指南
一、食物要多樣,優(yōu)選低升糖。
二、吃動要平衡,體重需適宜。
三、蔬菜不能少,水果要適量。
四、奶豆助控糖,常吃精力旺。
五、吃肉選瘦肉,魚禽蛋為好。
六、鹽油不超量,控糖限煙酒。
七、穩(wěn)糖心情好,全家吃飯香。
每句話是什么意思呢?下面就給大家一句句地解釋。
食物要多樣,優(yōu)選低升糖
許多人有這樣的憂慮:糖尿病是富貴病,得了這個病,以后就只能吃糠咽菜了。其實,這是一個大大的誤解。在飲食上預(yù)防和治療糖尿病,并不是讓大家只能吃糠咽菜艱苦奮斗,而是要告訴大家,哪些食物是比較推薦的,各種食物吃多少比較合適。和一般人一樣,糖尿病患者的飲食也應(yīng)該是多樣的。而預(yù)防糖尿病也不是要求大家只能吃素。
谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂,一個都不能少。但是,選擇食物的時候有技巧:盡量選擇對血糖影響比較小的食物。比如,早餐的主食,可以吃一個白面饅頭,也可以選擇吃一個雜糧饅頭。雖然兩種食物都提供了差不多的能量,但是雜糧饅頭對血糖的影響更小,吃下去后血糖上升的幅度更小,對于糖尿病的預(yù)防和治療作用更好。其他的選擇還包括紅薯、雜糧飯、全麥面包等。
吃動要平衡,體重需適宜
運(yùn)動是預(yù)防和治療糖尿病中不可或缺的環(huán)節(jié)。為了達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果,每周應(yīng)該運(yùn)動至少150分鐘。對于糖尿病患者,如果沒有禁忌癥的,推薦每周運(yùn)動至少150分鐘,運(yùn)動方式可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式。特別要提醒糖尿病患者注意的是,運(yùn)動時記得帶上幾塊糖,防止在運(yùn)動的時候發(fā)生低血糖。
對于工作比較忙的人,也不用擔(dān)心沒有時間鍛煉??梢赃x擇在上班休息時間外出走走、活動活動身體,或者在下班后進(jìn)行運(yùn)動。不強(qiáng)求一次性運(yùn)動的時間,每天分次的短時運(yùn)動也是有好處的。保持適宜的體重可以幫助身體更好地利用胰島素,從而幫助控制血糖。但體重也不能過低,體重太低意味著身體消耗很大,會出現(xiàn)沒有力氣,抵抗力下降的情況。
所以,偏胖的人需要減重,而偏瘦的人需要增重。
蔬菜不能少,水果要適量
蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質(zhì),還有大量的膳食纖維,是非常好的控糖先鋒。保證每天吃1斤蔬菜,特別是綠葉蔬菜,可以幫助大家穩(wěn)定血糖。
水果并不是糖尿病患者的禁忌,如果血糖控制得好,是可以適量吃水果的。如果吃水果,每天控制在100~200g,盡量選擇對血糖影響小的品種,分次食用。