1、健康飲食，保持良好的生活習(xí)慣
健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。
亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。
2、對(duì)事情要樂(lè)觀對(duì)待
對(duì)待事情要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài),我們應(yīng)該將事情盡量往好處的想,不要一遇到什么不好的事情就悲觀而消沉。仔細(xì)想一下,事情反正都是那樣了,你再怎么悲傷也沒(méi)有辦法拯救,還不如以一顆積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)它,或許說(shuō)不定有了轉(zhuǎn)機(jī)呢?？傊幸活w樂(lè)觀的心是一個(gè)人身心健康的重要表現(xiàn)。
上班族吃什么可增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強(qiáng)身體吸收的熱量，從而幫助長(zhǎng)胖。
2、雞蛋
雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，加肥的人可以放心的吃雞蛋。它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。
3、雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起局部脂肪堆積。
4、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。
因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
5、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。
6、魷魚
在我們?nèi)粘Ｉ钪校滛~是比較常見(jiàn)的一種食物，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，有許多人都喜歡吃它，魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。
注意：高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因?yàn)轸滛~蛋白質(zhì)比較高，容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。
7、兔肉
在我們平時(shí)，有很少人會(huì)去吃魚肉，但是想要增肥的朋友就要吃兔肉了，因?yàn)橥萌馀c一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含有豐富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。
結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)提供了很多可以增肥的方式，在工廠上班的朋友想要增肥的話也可以從飲食上入手，在平時(shí)可以多吃些瘦豬肉、板栗、魷魚等食物，因?yàn)槌赃@些食物不僅可以增加身體的熱量吸收，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。
