在我們生活中，上班族不僅僅指只有坐在辦公室里的上班族，其實還有工廠上班族，而工廠里的上班族是非常的辛苦的，那你知道工廠上班族怎么增肥嗎?工廠里的上班族為什們都長不胖呢，他們在平時如何保持自己的身體健康呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
工廠上班族怎么增肥
1、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是好的選擇。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。
如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。
如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。
2、保持睡眠充足，心情愉快
如果沒很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。
充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕松的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。
3、增肥需要適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。
一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人應(yīng)忌諱的。
1、氣虛則胖血虛則瘦
世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什么胖,瘦人又為何瘦,原因很復雜。有人說胖是因為吃得太多,營養(yǎng)過剩。這話有些道理,但又不全面,我們周圍有很多這樣的人:他們吃得比誰都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說法就是“喝涼水都長肉”。
在中醫(yī)看來,人的體型與氣血有直接的關(guān)系。一個氣血平衡的人,身體內(nèi)氣的運動充分,進餐之后,該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化了,他的身體就會不胖不瘦。
2、生活不規(guī)律導致長不胖
很多人抱怨自己怎么吃都不胖,實際上身體本質(zhì)上還是屬于“節(jié)能型”的,只是由于飲食和生活不規(guī)律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那么容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。
