1、做適量運(yùn)動(dòng)
人們每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，讓身體的到一定的鍛煉。這樣既可以塑造一個(gè)健康的身體素質(zhì)，又能幫助我們獲得良好的睡眠。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，促使機(jī)體尋求休息。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫m量的鍛煉可以幫助我們獲得良好睡眠，但是運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)衰弱，機(jī)體遲遲難以進(jìn)入休息狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)量過大還可能造成組織拉傷等問題。因此廣大上班族朋友鍛煉要適當(dāng)，不要因?yàn)殄憻挾又厣眢w不必要的負(fù)擔(dān)。
2、飲用少量葡萄酒
喝酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的代謝功能，從而達(dá)到幫助人們睡眠的作用。而且葡萄酒中含有許多抗氧化因子，能夠幫助皮膚抗衰老，因此疲勞的上班族朋友們?nèi)绻茉谒昂纫恍”咸丫?，不但可以保養(yǎng)皮膚，還能促進(jìn)睡眠。但是喝酒不能過量，因?yàn)榫凭梢源龠M(jìn)神經(jīng)興奮，飲用過多反而會(huì)造成失眠。
3、洗熱水澡
睡前洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，清潔皮膚表面。洗熱水澡還能舒緩肌肉壓力，去除工作一天的疲憊。因此如果條件允許，鼓勵(lì)大家每天洗個(gè)熱水澡再休息。
4、用熱水泡腳
泡腳安神去疲勞的功效，古人就已經(jīng)有所了解。人體腳底的穴位眾多，如果每天用熱水浸泡雙腳，能夠很好地消除身體疲勞，放松精神。除了泡腳之外，還可以采取搓腳的方法來放松身體促進(jìn)睡眠。
5、做適量閱讀
大腦在晚上會(huì)漸漸的進(jìn)入休息狀態(tài)，各種神經(jīng)活動(dòng)頻率明顯下降。這時(shí)候做一些閱讀，可以適應(yīng)大腦的生理活動(dòng)。閱讀在穩(wěn)定人情緒、幫助睡眠的同時(shí)還可以陶冶情操，擴(kuò)大上班族們的見識(shí)，可說是一舉多得。
6、梳理頭發(fā)
人的頭部有很多的穴位，梳理頭發(fā)的時(shí)候要將頭發(fā)和頭皮一并梳理，這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感，降低精神壓力，從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態(tài)。
7、不要蒙頭睡覺
很多人喜歡蒙頭睡覺。尤其是現(xiàn)在逐漸進(jìn)入秋冬季節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。夜晚氣溫降低，人們不自覺地就會(huì)裹緊被子。如果將頭埋在被褥中，人吸入的空氣不潔凈，對(duì)身體形成傷害，大腦得不到新鮮的空氣，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。所以有蒙頭睡覺習(xí)慣的朋友，一定要改正這個(gè)不良的生活習(xí)慣。
8、睡前保持情緒穩(wěn)定
睡覺之前一個(gè)小時(shí)，人們應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免情緒的大起大落。所以在睡前好不要看一些比較暴力的電影電視，或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應(yīng)該做到的是盡量把手機(jī)放到一邊，避免玩手機(jī)，或把工作帶入生活中而忘記早點(diǎn)時(shí)間，造成睡眠不足。
除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯溫牛奶，也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。
結(jié)語：都市生活的壓力越來越大，人們?cè)诜泵ぷ髦校軌颢@得休息的時(shí)間也被擠壓的越來越少。在緊張的工作生活之余獲得良好的睡眠，成為保證廣大上班族們獲得健康身體，獲得飽滿精神的保證。就請(qǐng)大家對(duì)照上面的方法，將不好的生活習(xí)慣改正，擁抱良好睡眠吧!
