怎樣提高睡眠質(zhì)量 健身幫您更快入睡

  睡眠,我們?nèi)粘I钪械囊患^等大事,事實(shí)上,人生的三分之一都在睡眠中度過(guò)。如何提高睡眠,也就成為了我們想要學(xué)習(xí)的知識(shí),那么怎么才能提高睡眠,健身是否可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就帶大家來(lái)一探究竟吧。

  健身運(yùn)動(dòng)從哪幾方面影響睡眠

  1、健身運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生

  健身運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)生大量的內(nèi)啡肽,就是一種可以促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。

  2、規(guī)律健身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律

  也就是所謂的生物鐘,這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。

  3、健身運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫

  睡前做一些如快速散步之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。

  散步會(huì)讓身體出汗,之后會(huì)讓體溫下降,所以睡前洗個(gè)熱水澡,會(huì)讓人體更易入睡。

  4、定期健身運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快

  有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀。

  5、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與健身運(yùn)動(dòng)量有關(guān)

  中等程度以下的健身運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感,加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度。

  如何健身運(yùn)動(dòng)才能提高睡眠質(zhì)量

  健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間好選擇在下午4~5點(diǎn)或者早晨,睡前不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng),臨睡前的過(guò)量健身運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。

  健身的方式因人而異。

  如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式,但必須要持之以恒。

  健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快。

  對(duì)一般人而言,適量的體育健身運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

  另外,早上進(jìn)行適度的健身運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。

  每天1小時(shí)的伸展健身運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問(wèn)題。

  幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示,健身運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。

提高睡眠 改善睡眠 運(yùn)動(dòng)調(diào)理 
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