你的睡眠質(zhì)量還好嗎？你有這怎樣的睡眠習(xí)慣呢？近有研究稱不同的睡眠習(xí)慣對人體的健康有不同的影響。今天三九養(yǎng)生堂的小編就帶你來看看有什么樣的睡眠以及對身體健康造成的一些影響，一起來看看吧。
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞
通常情況下，我們都會(huì)認(rèn)為早睡早起對身體的健康是有好處的，但是卻恰恰相反，有研究稱，如果心理壓力大的人這樣睡，反而更易疲勞。而且美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖
研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。
英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。
有專家建議，就算你到該睡覺的時(shí)候但是還沒有想睡覺的時(shí)候，你也需要調(diào)整你的作息時(shí)間，按時(shí)上床，并且把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。
因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁
有專家表示，經(jīng)常熬夜的人比那些不經(jīng)常熬夜的人患抑郁癥的幾率要高的多得多。具體的原因大概是缺少睡眠吧。而且還有研究表示，如果長期失眠，那么患重度抑郁癥的幾率，也會(huì)比睡眠良好的人高4~5倍。
心理咨詢師王小雷認(rèn)為，由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。
