怎樣保護眼睛 白領(lǐng)護眼必須知道的妙招(6)

  雞蛋怎么保護眼睛

  眾所周知,雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì),早餐吃雞蛋能幫你很好的維持你的能量水平。那早餐為什么一定要吃雞蛋呢?下面我們就一起來看看早餐吃雞蛋有哪些好處吧。

  早餐吃雞蛋的好處

  1、雞蛋更耐餓。雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為你持續(xù)平穩(wěn)提供能量,讓你肚子飽的時間更長。

  2、雞蛋幫助減肥。研究證明,早餐吃雞蛋的人,比吃餅的人更容易減輕體重。

  3、雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源。雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸,是全面的蛋白質(zhì)。

  4、雞蛋性價比高。與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比,比如培根、牛肉,就算是價格不便宜的土雞蛋,性價比也要高得多。

  5、一只雞蛋不會讓你的膽固醇升高。雞蛋的確有一定量的膽固醇,但是,雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只,并不會因此增加患心臟病的危險。

  6、雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力。蛋黃中豐富的膽堿成分,能促進大腦發(fā)育,有益大腦功能。同時,膽堿對提高記憶力、反應(yīng)力都很有幫助。

  7、雞蛋保護視力。蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì),葉黃素和玉米黃素,能幫助保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助于減少患老年白內(nèi)障的風(fēng)險。

  溫馨提醒:由于上班族早上時間緊迫,可以頭天晚上提前煮好雞蛋,第二天早上熱一下就能吃了。

  冬季通過飲食保護眼睛的健康

  冬季愜意的事情莫過于躺在溫暖的陽臺上曬太陽了。但你可知道,冬季同樣存在有害的紫外線。據(jù)研究,冬春兩季是一年中全球臭氧含量少的季節(jié),缺少了臭氧層這件“防護外衣”,陽光中的紫外線更加肆無忌憚。除去嬌嫩的皮膚,我們的眼睛也會受到紫外線的危害。因為太陽光中的紫外線,特別是藍光對我們的眼睛會造成很大的傷害,它可以穿透眼睛的晶狀體到達視網(wǎng)膜,對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害,直接或間接導(dǎo)致黃斑區(qū)細胞的損害。

  建議一

  多吃黃綠色的蔬果

  黃綠色的蔬果可以過濾藍光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色,如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。除此之外,這兩種色素進入體內(nèi)后,在眼睛后部的光敏感組織中積累,這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。

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