20141226山東養(yǎng)生節(jié)目：武建平講健身球操的練法

　　該視頻主要文字介紹：

　　請(qǐng)嚴(yán)重關(guān)注健身球操

　　這是唯一一項(xiàng)器械與身體不斷接觸的運(yùn)動(dòng)!思考多時(shí)，只能以“還有踢毽子”作為勉強(qiáng)的反駁。

　　健身球一端是個(gè)彈性小球，另一端有把手，中間是橡膠繩相連，由于是展演比賽，參賽者都好好地把球妝點(diǎn)了一番，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看簡(jiǎn)直像浴球，但近了瞧卻相當(dāng)精美，有的狀似盛開的花，有的則像繃緊的鼓槌……

　　舞動(dòng)起來(lái)上下翻飛;水平高的團(tuán)隊(duì)整齊劃一，次次擊打都在音樂的鼓點(diǎn)上，隊(duì)形變化更讓人眼花繚亂。

　　這其中的門道更不簡(jiǎn)單，裁判長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員李榮雯介紹，“有規(guī)定動(dòng)作也有自編套路，左手至少要打兩個(gè)小節(jié)，每個(gè)小節(jié)4×8拍……”

　　健身球操的美感令人贊嘆，但這運(yùn)動(dòng)真正的過(guò)人之處是它的健身效果，幾乎每個(gè)接受采訪的參賽者在后都會(huì)加上一句：“真的有效果，值得推廣!”

　　健身球操的大特色是利用小球來(lái)捶打全身的穴位，借此達(dá)到舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的健身效果，尤其是借助橡膠繩的彈性，可以起到手臂延長(zhǎng)的效果，幫助拍打背后夠不到的穴位;此外，持之以恒地?fù)舸蛑径逊e的部位，也有一定的減肥效果。

　　每年健身球操隊(duì)去體檢，與其他的老人相比，健康指數(shù)總是高，這讓她更堅(jiān)定了不斷推廣下去的信念，她建議男性老年人也都來(lái)學(xué)一學(xué)，女性練起來(lái)柔美，但男性練起來(lái)，就像舞鞭一樣，很有陽(yáng)剛之氣!

　　冬季瘦身用健身球就夠了 2個(gè)動(dòng)作甩掉腰間贅肉

　　寒冷季節(jié)，女性不愿外出鍛煉，可以利用健身球。

　　據(jù)美國(guó)《健身》雜志新報(bào)道，紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達(dá)納·卡希爾表示，利用一個(gè)健身球就可以鍛煉腰腹肌肉，甩掉腰間贅肉。

　　健身球卷腹

　　1.仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬,然后伸展雙臂。

　　2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面。3.回復(fù)到平躺位置，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　俯臥滾球扭腰

　　1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢(shì)。

　　2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動(dòng)健身球。

　　3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

　　本期嘉賓介紹