20141117山東養(yǎng)生節(jié)目：馮雷講楊氏太極拳怎么練

　　太極拳是很多人都非常喜歡的一種養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，對于很多的中老年人來說，練太極是每天都堅(jiān)持做的事，我們常常在一些廣場上看到很多的人穿著太極服在練太極。下面就讓馮雷專家來講講楊氏太極拳該怎么練吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極拳可有效改善亞健康

　　現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏快，而人們的生活作息不規(guī)律，加上工作壓力大等，所以現(xiàn)在的人大多是亞健康的狀態(tài)。

　　據(jù)《中國城市健康白皮書》對來自全國589個(gè)城市的相關(guān)調(diào)查顯示，中國北京、上海、廣州等主要城市的白領(lǐng)人群中代謝紊亂疾病、易于疲勞、頭痛失眠、記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲頓、性功能障礙等亞健康人群比例高達(dá)70%以上。

　　一方面是人們對自身健康狀況的擔(dān)憂，另一方面對如何才能有效改善身體亞健康狀況知之甚少。

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查得出結(jié)論，練太極能幫助我們有效擺脫亞健康狀態(tài)。

　　為什么太極拳可以有效改善身體的亞健康狀況

　　太極拳是以全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，練習(xí)太極拳時(shí)，要求寧神、靜心、用意不用力，特別是傳統(tǒng)的楊氏太極拳更是注重動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，它講究的是以形引氣，以意導(dǎo)氣，以氣推形，以氣運(yùn)身，長期習(xí)練可體會(huì)到氣血在經(jīng)絡(luò)上走動(dòng)的感覺，全身一動(dòng)無有不動(dòng)，全身365塊骨節(jié)，384條神經(jīng)和周身穴位都能運(yùn)動(dòng)到。

　　楊氏太極拳該怎么練

　　與其它拳種和技擊項(xiàng)目不同的是，傳統(tǒng)楊氏太極拳不以修練筋骨皮為終目標(biāo)，它修練的是精氣神。正所謂：萬物生于氣。亞健康或疾病多是人體氣的阻滯不暢所導(dǎo)致的，長期習(xí)練楊氏太極拳可調(diào)整和疏導(dǎo)人體氣路，氣血通暢了亞健康各種癥狀自會(huì)不治而愈。

　　由于楊氏太極拳大架108式的動(dòng)作較為柔和舒緩，重意輕力，長期以來在人們的觀念中，它是一種老年人專屬的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一種誤解。

　　練太極不需要太大的場地，而且運(yùn)動(dòng)量不大，所以很適合各種人練習(xí)，在工作閑暇之余練練，對身體有好處。

　　說到楊氏太極拳傳統(tǒng)大架108式時(shí)，講講這套拳術(shù)的來歷。當(dāng)時(shí)楊氏太極拳創(chuàng)始人楊露禪在京城各王宮(博客,微博)貝勒府中教拳，概因?qū)W拳的皆為貴族子弟，大都體質(zhì)較差，為適應(yīng)他們嬌嫩體質(zhì)的需要，而特意創(chuàng)編的。

　　由于這套拳的特點(diǎn)自然舒展，輕靈圓活，緩柔圓勻，內(nèi)蘊(yùn)外動(dòng)，柔中寓剛，重在養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性和養(yǎng)身，沒有發(fā)勁的動(dòng)作，特別適合那些穿長衫，留長辮的貴族子弟演練，憑借著傳統(tǒng)楊氏太極拳神奇的養(yǎng)生功用，讓他們的身體狀況大大改善，使楊氏太極拳受到貴族子弟的熱捧，后廣為流傳。

　　現(xiàn)代都市亞健康一族，體質(zhì)大多也比較弱，很多人因?yàn)楣ぷ魃詈懿灰?guī)律，會(huì)出現(xiàn)面色無光憔悴，全身倦怠無力，頭痛失眠，腦供血不足，精神萎靡，疲勞健忘，心慌氣短、胸悶憋氣，胸腹?jié)q滿，食欲不振，口苦咽干，小便短赤，大便不暢，經(jīng)常感冒等癥狀，而臨床檢查各項(xiàng)指標(biāo)又在正常范圍內(nèi)，醫(yī)院查不出器質(zhì)性病變，只有外表出現(xiàn)了正常生命之外的異常信息。

　　他們雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。

　　楊氏太極拳行拳時(shí)要求周身放松，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān);而呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用;另外，長期習(xí)練楊氏太極拳還可改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對于都市白領(lǐng)一族亞健康產(chǎn)生的各種癥狀，有著顯著的健腦去病的作用。

　　太極拳架和太極推手都離不開十三種方法，也就是太極十三式，即掤捋擠按采挒肘靠進(jìn)退顧盼定，前八個(gè)字是八種手法或八種勁法，后五個(gè)字是五種步法，每一種動(dòng)作映射不同的臟腑經(jīng)絡(luò)，與人體竅位有著微妙的關(guān)系，十三式貫穿于全部楊氏太極拳套路和推手當(dāng)中，能掌握和運(yùn)用這十三式，并經(jīng)過長期習(xí)練就能達(dá)到靜氣養(yǎng)神，調(diào)理身體五臟六腑機(jī)能的作用。

　　學(xué)習(xí)太極拳切忌身心浮燥，臆想通過一天的學(xué)習(xí)就可以徹底改善身體的亞健康狀況是不現(xiàn)實(shí)的。

　　這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞的更新有著一定的周期，不同組織的細(xì)胞更新周期有很大的不同，少的只有幾天，多的幾個(gè)月，甚至更長，如小腸的上皮細(xì)胞為3-6天，白細(xì)胞為幾天，胃內(nèi)細(xì)胞為7天，肺表皮細(xì)胞為14天-21天，正常表皮細(xì)胞更新時(shí)間平均為28天，紅細(xì)胞的更新周期為120天，肝細(xì)胞的更新周期為150天，骨骼細(xì)胞的更新周期為10年，心臟細(xì)胞的更新周期為20年。人體體質(zhì)的改善與人體細(xì)胞更新周期有著很大的關(guān)系，要想改善亞健康，至少要經(jīng)過不間斷的練習(xí)太極拳3個(gè)月以上的時(shí)間，才會(huì)有所改觀。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的深?yuàn)W的一種武術(shù)絕學(xué)，是道功拳，常加練習(xí)不但可以去病延年，還可以健體防身，對改善都市人群的亞健康狀況更是十分有效。

　　目前在國內(nèi)流行的許多楊氏太極拳，多以簡化楊氏太極拳為主，這種簡化的太極拳，類似于廣場操，已失缺傳統(tǒng)太極拳的神韻和精髓，雖也能健體強(qiáng)身，但由于缺少了意氣的配合，動(dòng)作開合過大，無法聚氣凝神、煉精化氣，更加難以達(dá)到梳經(jīng)養(yǎng)髓的目的。

　　看來太極拳雖好，但想學(xué)到原汁原味的傳統(tǒng)拳架并不太容易，借個(gè)便利，為中國傳統(tǒng)文化傳承做點(diǎn)“貢獻(xiàn)”，有興趣的太極拳愛好者不妨前往交流學(xué)習(xí)。

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　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報(bào)出版社編審。

　　習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書畫冊多次獲國家級獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會(huì)、山東省出版工作者協(xié)會(huì)、山東省版協(xié)裝幀藝委會(huì)為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會(huì)》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國城市運(yùn)動(dòng)會(huì)》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報(bào)出版社出版。