20141113山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講適合老人的運動

　　現(xiàn)在很多退休在家的老年人都會在平時進行一些老年人運動，老年人運動也有很多種，對老人的身體健康非常有好處，但是老年人在運動的過程中也要多注意一些事項。下面就讓滿恒貴專家來講講老年人有哪些運動注意事項吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人適合做哪些運動

　　每天堅持鍛煉對我們的身體健康非常有益，對老年人也是如此，那么老年人都適合做哪些運動呢?

　　一、慢跑

　　慢跑是一項十分適合老年人的運動，不會讓老年人感到太勞累，能促進身體的血液循環(huán)，只要堅持下來，就能很好的改善老年人的心功能，還能有效的預防腦梗塞。

　　二、登高

　　除了慢跑，老人家在平時也可以多去爬山，這項鍛煉也十分的適合老年。

　　很多老年人都很喜歡爬山運動，這對老年人的腿部和身體多個部位都有很好的保健功效。

　　三、散步

　　對于比較肥胖的老年人，散步是適合不過的，因為他們身上的脂肪比較多，很多運動都不是那么的適合他們，動作太大的運動對于他們說具有十分大的難度。

　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松;另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

　　老年人為了健康長壽，安度晚年，應當積極參加體育運動。老年人進行體育鍛煉，要適合老年人的特點，科學地、適量地進行。

　　老年人運動應注意

　　1.不要負重練習

　　老年人好選擇一些比較柔和、不負重的運動進行鍛煉，這樣對肌肉和關節(jié)都有好處。

　　2.注意不能屏氣使勁兒

　　屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負擔。平時人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重的還可能發(fā)生昏厥。而當屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁。

　　3.不能急于求成

　　老年人活動量過大，或是運動量增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對于體力負荷的適應能力比較差，所以在運動的時候應當有較長的適應階段。在鍛煉的時候，要循序漸進，對一定的運動量適應以后，再慢慢的增加運動量。

　　4.別爭強好勝

　　有的老人為了和別人比高低，而勉強去進行自己不能勝任的運動，這是有害的。老年人運動是為了益壽延年，增進健康，而不是為爭名次、奪錦標。為了安全起見，老年人在運動的時候，要量力而行，不應爭強好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過分地激動

　　有一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適合的。這一方面是因為老年人各器官功能下降，體力差，動作慢，協(xié)調反應能力差，對比較激烈的競賽不易適應，容易發(fā)生運動損傷。另一方面， 激烈的競賽容易使人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。老年人的運動比賽應當是娛樂性的，應當在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競賽，避免情緒過分激動，以保證安全。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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