20141106山東衛(wèi)視養(yǎng)生:武建平講健身操的做法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:41現(xiàn)在的人都不喜歡運(yùn)動(dòng),其實(shí)運(yùn)動(dòng)能讓我們的四肢更靈活,能很好的鍛煉我們的健康,尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng),每天朝九晚五,根本無暇顧及鍛煉,今天小編就給大家介紹幾個(gè)容易做的健身操動(dòng)作。下面就讓武建平專家來講講健身操的做法吧。
該視頻主要文字介紹:
很多上班族每天都呆在辦公室中,不呼吸一些戶外的新鮮空氣,很容易造成一些身體上的勞損和失常。
所以,辦公一族應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的方法,將平時(shí)蜷縮的身體挺一挺。下面,小編為你介紹7個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用白領(lǐng)健身操,有空沒空都得做做哦。
白領(lǐng)健身操1:頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。
白領(lǐng)健身操2:頭側(cè)屈
頭向一側(cè)彎曲,感到不能再彎曲的時(shí)候,就向另一邊彎曲,如此反復(fù)練習(xí)。
白領(lǐng)健身操3:肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。
聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
白領(lǐng)健身操4:頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。
鍛煉的過程中如果聽到頸部有響聲,也是正常的,這樣練習(xí)的時(shí)間長了,對(duì)頸肩有很大的好處。
白領(lǐng)健身操5:體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
白領(lǐng)健身操6:腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。
如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
白領(lǐng)健身操7:膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
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本期嘉賓介紹
武建平
女,健身教練,國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
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