養(yǎng)生方法有很多種,可以說每一種都是有跡可循,但是你知道其中的氣功嗎?氣功主要就是以養(yǎng)生效果出名而聞名的,幾千年來,都鞥剛剛在養(yǎng)生里面占據(jù)一個極為重要的部分,這足以說明它的效果非凡。
氣功為我國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式,一直廣為受到大家的好評,不僅可以疏通經(jīng)絡還能有效的預防一些疾病,尤為適合中老年人,在于益壽延年這方面是很有心得的,如果經(jīng)常練習,即便是返老孩童也不是問題,當然,這只是開玩笑,不過的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。
氣功經(jīng)常練習的話還可以促進體內(nèi)循環(huán),增加陰陽二氣的平衡,使身體達到一個良好的狀態(tài),不再容易生病了,可以很好的提高自身的免疫力,不管怎么說氣功能在我國流行上千年,足以證明它的功效,所以大家有時間的可以多去練練,絕對沒有壞處的,下面就來跟小編了解一下它的特點吧。
氣功的功法種類繁多,所以應因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化,但其核心古今都離不開三調(diào):即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇一個清凈的環(huán)境,時間和地點固定。同時要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。
其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜?;疽笫呛粑龅?ldquo;細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢,可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“游走功”,根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放松)”,并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調(diào)”,此時用意太過,反而耗神。練功純熟之后,功到自然成,就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發(fā)揮出它卓越的功效,隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,人們的生活水平越來越好,對于疾病養(yǎng)生這塊就越來越關注了,尤其是到了一定的年紀,比如老年人希望的不就是可以延年益壽,多陪家人幾年么,經(jīng)常地練習氣功,就可以很好的幫助到你,所以可以不時地進行氣功鍛煉。
功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式,其中以坐式為主,其他姿勢為輔。要求頭頂如懸,閉目內(nèi)視,耳聽呼吸,練哪一步功就內(nèi)視哪一部位,保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣,吸氣任其自然,因為只有通過呼氣運動,才能推動真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好,即縮小視野,注意鼻尖少時,閉目內(nèi)視心窩部,耳聽呼氣,勿使聞聲,意念隨呼氣趨向心窩部,吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日后,真氣即在心窩部集中,這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,可用數(shù)息法,直至雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。
(2)練功時間每日3次,每次20分鐘。有條件可安排固定的時間,養(yǎng)成習慣,對靜心很有幫助。認真練習,10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天,即感到心窩部沉重,5~10天,心窩部有溫熱感,這是真氣集中的表現(xiàn),為第二步氣沉丹田打好基礎。
2.意息相隨丹田趨
(1)當?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時,即可意息相隨,呼氣向下延伸,一步一步自然地向小腹(丹田)推進。
(2)練功時間每日3次,每次25分鐘或半小時,10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時間后,呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多,這是胃腸功能增強的表現(xiàn)。
我們都知道,如果長期的心理壓抑,或者緊張都會引起人生理上的各種病癥,這種因為心理原因而引起的病癥,對人體是非常有害的,反之,如果能夠經(jīng)常地保持心理愉快,那么生理自然也會很少生病了,練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾,使身體免受這些原因引起的病變。
結語:上面就是給大家介紹的一些關于氣功方面的知識,了解到氣功對身體的好處,我相信你一定會對它產(chǎn)生很濃郁的興趣的,首先認識到它的特點,再來學習它的功法,你可以隨時隨地的保持年輕態(tài),無論是生理還是心理。