食譜三
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜四
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此經(jīng)期減肥食譜時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉,睡前四小時禁食。等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
經(jīng)期后減肥上的飲食注意點
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。