女人須知吃什么緩解痛經(jīng)
月經(jīng)才是女人“真正的好朋友”,每個月準時來報道。月經(jīng)是女人健康的指標,這個時候的女人要細心的呵護。但是,這個時候會帶來身體的不適,總是給很多女性帶來不少的麻煩,尤其是痛經(jīng),帶來了無法言語的疼痛。那么如何去保養(yǎng),才能讓生理期不再那么恐怖,順順利利的來,悄悄地走呢?小編下面為大家總結了一些方法,希望幫助到大家哦!
一、喝熱巧克力可舒緩經(jīng)痛
溫熱食物有助于減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取。
如果是原發(fā)性經(jīng)痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助于減緩經(jīng)痛??壳煽肆χ惖奶鹗硜碇菇?jīng)痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛。
然而,專家也提醒,吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛,但吃太多會導致血糖不穩(wěn)定,因此,攝取要適量。
二、吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經(jīng)痛
中醫(yī)觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經(jīng)散寒、緩和疼痛的功效,因此有助于緩解經(jīng)痛。溫熱的食物可以讓血管舒張,所以適量喝點溫熱的黑糖水,有減輕經(jīng)痛的效果。另外,女性經(jīng)痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬于易吸收的精致糖,有補充能量的功效。此外,黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經(jīng)穩(wěn)定,因此有助于舒緩疼痛。
然而,黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。
三、怕經(jīng)痛生理期不能吃蘿卜糕
若加熱可減弱寒性,但少量為佳。
一般來說,中醫(yī)建議經(jīng)期來時,不要攝取涼性食物,例如柳丁、梨子、蘿卜等,但食物經(jīng)過加熱,寒性就會減弱,因此,少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。
此外,專家提醒,吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取,因為蘿卜糕是高油脂食物,吃多反而會引起經(jīng)前癥候群及經(jīng)期各種不舒服。
四、吃香蕉、牛奶、堅果能避免經(jīng)痛
月經(jīng)來之前,可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放松,保持心情愉悅。要注意的是,芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。
另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩(wěn)定,易引發(fā)經(jīng)期不適癥狀。
五、經(jīng)痛前服用止痛藥止痛效果好
但止痛藥傷胃,宜適當攝取。
目前大部分婦產(chǎn)科開的止痛藥,屬于非類固醇的抗發(fā)炎藥物,用于對抗引起子宮收縮的前列腺素,因此對于止經(jīng)痛非常有效,這類藥易傷胃,少數(shù)人會引發(fā)過敏,因此,要視個人體質來決定使用與否。
此外,止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛,所以在生理痛尚未出現(xiàn)前服用效果好,需要的量也會較經(jīng)痛發(fā)生時才吃要少。
生理期怎么吃都不會胖
這些都是以訛傳訛,食物吃下去就會有熱量,絕對不可能月經(jīng)來時吃東西不會胖。只因經(jīng)前水腫,會使體重增加1~2公斤,水腫消退后,體重也跟著減輕,才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上,生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發(fā)胖,反而是生理期過后,代謝力會提高。
讓痛經(jīng)走開的法寶
月經(jīng)前與月經(jīng)來時,要特別注意保養(yǎng)。譬如:月經(jīng)前一周,會多喝富含色胺酸的豆?jié){;月經(jīng)來時,則會吃巧克力讓自己心情好,忘卻經(jīng)痛,但是一天只吃約60克的巧克力,而且選擇可可濃度為70%,比較不甜的巧克力。由于經(jīng)期身體大量失血,也會攝取富含鐵質的食物,例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收,因為植物性鐵質需要在人體內(nèi)經(jīng)過一次機轉,才能被吸收,但是動物性鐵質“血基質鐵”高,人體容易吸收。對于茹素者,建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等,這些食物都含有豐富的鐵質。