腰酸背痛怎么辦 好方法讓男人挺直腰桿(3)

  腰酸背痛的病根

  不良睡姿或是背痛誘因

  據(jù)調(diào)查顯示,32%的人會因為背痛導(dǎo)致晚上睡不好,每天晚上至少會醒來兩次。研究發(fā)現(xiàn),背痛嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。

  專家指出:現(xiàn)在并沒有太多科學(xué)證據(jù)顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。

  但是,失眠會影響人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。

  也有研究也顯示,疼痛會影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致人整晚都處于淺度睡眠狀態(tài)而且會頻繁醒來。

  睡眠和背痛處于一種惡性循環(huán),不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛,而疼痛也會反過來影響睡眠質(zhì)量,終影響身體健康。

  趴睡容易后背痛

  有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力,而這些都有可能會引起各部位疼痛。

  趴著睡覺可以說是容易引起背痛的罪魁禍首,所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

趴著睡覺可以說是容易引起背痛的罪魁禍首

  通常來說,趴著睡覺會使腰椎向前凸,脊椎的曲線也會隨之彎曲,背部的肌肉往前拉扯,無形中背部肌肉會過度受壓,長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。

  而且,趴睡時脖子大多是扭向某一邊的,頸椎也容易隨之扭曲,所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

  良好睡姿能緩解背痛

  正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。可以利用一些小技巧緩解背痛,改善你的睡眠質(zhì)量。

  比如:仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候,可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。

良好睡姿能緩解背痛

  當你側(cè)睡的時候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

  另外,人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長,都有可能加劇背部疼痛。

  日常還應(yīng)多運動

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