男士養(yǎng)生 保養(yǎng)腰椎小策略

  編者按:腰是人們?yōu)橹袊?guó)要的器官,是支撐人們的身體的頂梁柱,因此需要謹(jǐn)慎保養(yǎng),尤其是腰椎問(wèn)題。那么,男士養(yǎng)生怎樣保護(hù)腰部健康呢?如何保養(yǎng)腰椎?

  椎間盤突出是怎么回事?

  椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨堅(jiān)固,彈性效果強(qiáng)的是髓核,容易磨損的是纖維環(huán)。

  當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會(huì)溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。>>>男士養(yǎng)生嘴唇牙齒保健招

  保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)

  晨起活動(dòng)腰部:洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?,吸收了水分而膨脹僵硬?/p>

  此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)

  倒退,換一種方式行走

  倒退的行進(jìn)方式是腰椎欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng),就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

  倒退行走時(shí),好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

  鍛煉下身肌肉群

  強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

  控制體重,保護(hù)腰椎

  統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

如何保養(yǎng)腰椎 男士養(yǎng)生 男士養(yǎng)生指南 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...