男士養(yǎng)生 保養(yǎng)腰椎小策略(3)

  4、不要劇烈運動,避免外傷

  外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。

  特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥,劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。

  5、不要睡軟床

  我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不 利于腰椎間盤突出康復。

  所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

不要睡軟床

  正確姿勢可防腰椎間盤突出癥

  6、不要貪涼

  腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),會正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。

  所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。

  7、不要吃刺激性食物

  由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。

  8、不要彎腰揀東西和提重物

  腰椎間盤在上下兩個椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

  總結(jié):如今在日常生活中很多人綿連腰部疾病隱患,腰疼更是很常見的問題,這就提醒人們養(yǎng)腰護腰是在必行。那么,以上小編盤點的男士養(yǎng)生 指南教男人保護腰椎策略來學習下吧。

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