時常背痛的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘H狈\動。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時間都是坐著的,且坐姿也不規(guī)范。
所以,白天上班時間應(yīng)盡可能多站一下,而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢,這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數(shù)。
如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題,或者疼痛反而加劇的話,應(yīng)立刻前去就醫(yī),做進一步檢查,看是否有潛在疾病。
如何預(yù)防不良姿勢引起的腰酸背痛
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直,雙腳平放于地,使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角狀態(tài)。
好坐有靠背的椅子,這樣可在腰后增加一軟墊,維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經(jīng)常參加鍛煉運動,工作或做家務(wù)好避免長時間彎腰。
假如要經(jīng)常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶,增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方,腰背要挺直,挺胸收腹,另外,腰后部要稍向前凸。
人在提取重物的時候,要找準(zhǔn)重物的握持部位,盡量靠近重物站立。
蹲下,但同時也要保持腰部與地面垂直,好可不彎腰。
握緊要提起的物體,收腹,雙腿用力,這樣才提起物體,進而伸髖、膝,直至人體站直,在整個過程中都保持腰部的垂直狀態(tài)。
提起后適宜讓物體盡量貼近身體。
在保持臥姿的時候,枕頭不適宜太高??蛇x用軟墊,放在后腰下面,保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放于膝下,這樣下肢微屈更利于腰背放松。