很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的，他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗?，也會進(jìn)行一些健身運動，如果有一身完美的肌肉會更加受異性青睞。那么，怎么練肌肉?運動后肌肉酸痛怎么辦?跟隨小編的腳步來為你們解答，今天小編就來教一教大家鍛煉肌肉的方法。
目錄
5、手臂肌肉的鍛煉方法 6、游泳動作鍛煉肌肉的方法
鍛煉肌肉的健身常識
在健身中肌肉鍛煉是一種比較常見健身鍛煉，而且需要一定的技術(shù)，在這種健身當(dāng)中有很多需要了解的常識。
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。
其實，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。
1、鍛煉時間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。
飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
體力佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。
每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。
如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
