手臂肌肉的鍛煉方法
手臂一共有三塊主要的肌肉，分別是肱二頭肌，肱三頭肌和前臂肌群。
1、肱二頭肌
肱二頭肌是一塊有兩個(gè)頭的肌肉，它起自三角肌下端，向下直到肘部以下。
基本功能：抬起和彎曲手臂，旋轉(zhuǎn)手腕(手掌向下翻)。
2、肱三頭肌
是一塊有三個(gè)頭的肌肉，與肱二頭肌做相反的運(yùn)動(dòng)，它同樣起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。
基本功能：伸直手臂，旋轉(zhuǎn)手腕(手掌向上翻)。
3、前臂肌群
包括許多不同的肌肉，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，控制手部和腕部的動(dòng)作。
基本功能：前臂的屈肌肌群能夠向下、向前彎曲手掌，前臂伸肌則能讓手掌向后、向上彎起。
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側(cè)臥撐地
(1)側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直。
(2)右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
指撐俯臥撐
(1)俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
(2)身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在低處停留1秒，然后回升。
