女人都想擁有小蠻腰,男人都想要8塊腹肌,但是你們知道該怎樣練肌肉嗎?廣大的男士們平時(shí)在健身的時(shí)候需要注意些什么呢,有什么好的練肌肉的方法呢?其實(shí)男性肌肉的練習(xí)只要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法就可以達(dá)到很好的效果了哦,一起和小編來看看男人該如何練肌肉吧!
男人怎么練腹肌有效 推薦幾個(gè)練腹肌動(dòng)作
每個(gè)男人都想要完美的8塊腹肌的身材,但是腹肌的練習(xí)也不是輕松的哦!健身重要的就是要堅(jiān)持,腹肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位,也是非常難練的肌肉!那么男性練習(xí)腹肌的方法有哪些呢,快來看看小編搜集的這些妙招吧!
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下,反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、身體容易晃動(dòng),可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2、如果想大限度鍛煉下腹部,在每次動(dòng)作的高點(diǎn),應(yīng)盡量抬起臀部,以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個(gè)動(dòng)作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動(dòng)作,反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2、動(dòng)作做熟練以后,每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意
1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭,對(duì)頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。
3、注意上身保持穩(wěn)定。
4、雙腳不要用力。