現(xiàn)在和很多的人都不想在周末的時(shí)候出去,于是很多的男性都成了宅男!其實(shí)男性還是要多多運(yùn)動(dòng)健身,你們知道適合男性朋友的健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?男士們想要擁有完美的身材就要制定適合自己的健身計(jì)劃,必要的時(shí)候還要選擇健身教練哦,一起來看看男士健身常識(shí)吧!
宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃
許多的男性現(xiàn)在周末的時(shí)候都愿意出去了,只想呆在家里,這樣就沒有空間運(yùn)動(dòng)了么?今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運(yùn)動(dòng)哦,還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!看看你們平時(shí)在家都做對(duì)了嗎?
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
男人增肌的健身計(jì)劃
男性健身就只有2個(gè)目的,一個(gè)就是減脂,另一個(gè)就是增加肌肉!那么有沒有什么好的方法是可以2種效果都可以達(dá)到的呢,有些男性只做到了甩脂,沒有很好的塑形效果,肌肉的線條不好看!今天就和小編一起來了解一下吧!
雖然增肌與減脂兩個(gè)目標(biāo)難以同時(shí)兩全,但是你如果花一些時(shí)間確定自己的主要目標(biāo),然后據(jù)此做出一個(gè)明智的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行,獲得理想的結(jié)果并非難事。
我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式,而只是提供三個(gè)針對(duì)不同的目標(biāo)建議。執(zhí)行其中一個(gè)計(jì)劃并不意味著必須長期不改變,你可以在任何時(shí)候根據(jù)自己訓(xùn)練重點(diǎn)的變化做出調(diào)整。
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白,如果你全力以赴追求一個(gè)目標(biāo)而忽略了另一方面,那么第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容肯定會(huì)受到影響,沒有人能真正做到兩全其美,但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。