現(xiàn)在的社會是一個看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身，許多的男性朋友們也開始尋找各種健身塑形的方法!你們知道健身減肥應該怎么做嗎，健身減肥方法真的有效嗎?生活中有沒有比較有效的健身減肥的食譜呢?
4種易被忽視的重要健身：平板支撐腳踝訓練
許多男性都知道健身是好的減肥方式，但是每個男性的身體素質不同，肥胖的程度也不一樣!所以男性健身減肥究竟該怎么做呢，男性們常做的健身就是俯臥撐和仰臥起坐，但是并不是所有的男人都適合這樣的方式哦!下面來看看小編給大家搜集的這幾種吧!
腳踝是男性鍛煉少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身。
1.平板支撐
平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓練
腳踝是男性鍛煉少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3.側弓箭步
大多數(shù)人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側進行。
4.箭步蹲
這一動作難度大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做。
三個常見健身誤區(qū)：力量練習時越重越好
男性健身是比較有效的減肥方式，但是健身并不是大家說的那么簡單，有時候不同的方式需要注意的事項也是不一樣的!男士們在健身的時候要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法，常見的健身誤區(qū)你們都知道哪些呢，來看看小編知道的這些吧!
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
