健身減肥 男人最常忽視的重要健身(2)

  2、如果我鍛煉,那么我想吃的東西都可以吃

  這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)有效健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。

  3、力量練習(xí)時(shí),越重越好

  更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而,許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知,過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí),看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

  電腦前輕松健身六個(gè)練習(xí)

  現(xiàn)在的許多男性朋友們工作的時(shí)間總是在電腦前,沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉!長(zhǎng)期的坐在電腦前面會(huì)影響男性的健康,有沒(méi)有什么辦法可以健身的呢?小編給大家搜集了幾種有效的電腦健身方法,不知道的朋友們快來(lái)看看吧!

電腦前輕松健身

  練習(xí)一:臉部運(yùn)動(dòng)

  1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

  2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。

  練習(xí)二:頸部和背部的運(yùn)動(dòng)

  1、頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

  2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)??瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

  練習(xí)三:手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)

  1、屈前臂,伸前臂,按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕,同時(shí)伸縮5個(gè)手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

  2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

  練習(xí)四:腹部運(yùn)動(dòng)

  收腹運(yùn)動(dòng):雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,總共3組。

  練習(xí)五:腿部運(yùn)動(dòng)

  腿部放松運(yùn)動(dòng):背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。

  練習(xí)六:腳部運(yùn)動(dòng)

  腳的芭蕾練習(xí):兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒(méi)有限制,只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

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