男性腹肌鍛煉的注意事項(xiàng)
男性的腹肌鍛煉要有正確、科學(xué)的方法,這樣才能事半功倍。腹肌鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),需要男性有足夠的耐心和毅力。所以在腹肌鍛煉時(shí),要掌握一定的原則。
1、飲食準(zhǔn)則
飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿,如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”,就別想改變體形?;镜娘嬍硿?zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐,忌油炸、油膩食品,忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品,以達(dá)到身體營(yíng)養(yǎng)供給的酸堿平衡。
2、鍛煉時(shí)間
習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎?那么,試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換,會(huì)令鍛煉的感覺(jué)和心境大大不同。有變化,才有樂(lè)趣;有樂(lè)趣,才能堅(jiān)持。
3、熱身運(yùn)動(dòng)
腹肌訓(xùn)練雖然屬于輕量運(yùn)動(dòng),但適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)還是比較重要的,這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前,跑幾分鐘或舒展下四肢即可。
4、器械重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重,用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、力量控制
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張,無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭,期間不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。
6、有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開(kāi)始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?,決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過(guò)激。
7、貴在堅(jiān)持
鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。每次量不用非常多,關(guān)鍵是持續(xù)的堅(jiān)持。
8、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時(shí)怕的就是以個(gè)數(shù)而論,因?yàn)闆](méi)這個(gè)必要。我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài),沒(méi)有松弛,速度不求太快;每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺(jué)為止。這才是做仰臥起坐正確的方法。
只有將合理的飲食、力量的控制、和鍛煉的時(shí)間有效地結(jié)合起來(lái),才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。
結(jié)語(yǔ):擁有一塊完美腹肌是每個(gè)男人都很向往的,但是過(guò)程是很艱難的,上文介紹了男人鍛煉腹肌的方法,想要完美腹肌的男性朋友要好好學(xué)學(xué)哦,小編提醒大家一定要注意一些事項(xiàng),否則事倍功半!希望本文能幫助到你們!