如何鍛煉腹肌 男性腹肌鍛煉注意這些(14)

  男人鍛煉腹肌的佳時(shí)間

  您知道男性鍛煉肌肉的佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?經(jīng)過(guò)相關(guān)人士的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們進(jìn)行針對(duì)性的器械健身的話,是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。

  時(shí)間段安排

  研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

  早晨時(shí)段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午時(shí)段:早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30。

  下午時(shí)段:午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00。

  晚間時(shí)段:晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

  早鍛煉可降低血糖

  早晨時(shí)段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái),這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對(duì)健康有害。

  并且在這個(gè)時(shí)間段里,人的血糖都是比較低的,又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖,所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。

  而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng),則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

  傍晚鍛煉為有益

  原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏感,全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),適宜鍛煉。

  注意事項(xiàng)

  下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn),是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí),保持腹肌的形態(tài),鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過(guò)多的食物,避免飯后久坐和飯后立即入睡。

  每個(gè)人的鍛煉要想是達(dá)到一定的效果那就必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的,就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時(shí)間就停止的話,是會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的,并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配,多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。

  要引起別人的注意,你必須擁輪廓鮮明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的,但并不是不可能。因此,我們列出以下10種方法,使你練就讓人垂涎的腹肌。

如何鍛煉下腹肌 如何鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌最有效 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...