適量強度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。
三、Walking是好的補藥
多年來已有許多研究證實,有規(guī)律的Walking行走計劃,可增進人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。
四、走路是懶人的運動
對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。
現(xiàn)在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說,體育運動并不是保持健康的唯一途徑。有人認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。
五、走路零成本,高回報
走路健身,時間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!
六、走出好身材,健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性煩惱的莫過于大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。
走路減肥一定要注意速度,有合適走路減肥的速度,才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個人體質(zhì)來考慮,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必須有一個適應(yīng)的過程。走路減肥的速度好是保持在每分鐘120步到140步左右佳。
相關(guān)資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實踐證明,你用快的速度行走會比慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,應(yīng)該在量上逐漸增加,循序漸進,這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時,2-3個月后你就可以看到減肥的效果。
結(jié)語:看完以上的內(nèi)容,相信大家現(xiàn)在對于走路的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解,希望對大家能夠有所幫助,喜歡飯后走路的各位朋友一定要了解以上所說的這些內(nèi)容哦,健康走路重要。