過(guò)量運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)患上這些病
專(zhuān)家告訴記者，運(yùn)動(dòng)是好事情，但是近些年，運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致入院治療的患者也越來(lái)越常見(jiàn)。半月板損傷也是常見(jiàn)的疾病。半月板的作用是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、緩沖和減少摩擦。每天過(guò)量運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使半月板疲勞，造成損傷。
一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)疼痛以及關(guān)節(jié)損傷的情況，該怎么辦呢?
專(zhuān)家告訴記者，首先就是靜養(yǎng)。其次可以適當(dāng)做一些理療。如果還是不行，那就需要扶他林等藥物治療了。嚴(yán)重的，只能通過(guò)手術(shù)治療。
專(zhuān)家說(shuō)，要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170比較合適。
給愛(ài)走族的一點(diǎn)建議
江蘇省疾控中心專(zhuān)家建議，每天能夠步行6000步以上或進(jìn)行1小時(shí)左右的體育鍛煉，超重者走1萬(wàn)步才能起到減肥效果。走路強(qiáng)度以心率為尺度，好能達(dá)到120 次/分，微出點(diǎn)汗。如果干家務(wù)，拖地8分鐘相當(dāng)于走1000 步。
運(yùn)動(dòng)要適量、循序漸進(jìn)。走路的速度因人而異，走得快，耗能大，降低血壓和血糖、促進(jìn)心血管健康的效果更好;慢一點(diǎn)的中速步行對(duì)健康也有好處。體質(zhì)好的人可以走得快一些，老年人、體質(zhì)差的人可以走得相對(duì)慢一點(diǎn)，不必與他人進(jìn)行速度快慢的對(duì)比。
走路的六大好處
一、愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
二、走路比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
走路是平凡的行為，經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。
